Seminarai

Fzinio rengimo treneris Laimis Bartasūnas, turintis ilgametę patirtį kalbės apie fizinių pratimų parinkimo svarbą sveikatingume bei siekiant didesnių tikslų profesionaliame sporte, apie pramankštos aktualumą sportininkams, fizinių ypatybių lavinimą bei fizinio rengimo treniruočių plano sudarymą. Vienas iš pačių svarbiausių dalykų sporto srityje, nepriklausomai nuo pasirenkamos sporto šakos, sportininkų fizinio pasirengimo lygio, motyvacijos, emocijų bei daugelio kitų faktorių yra jėgos ir greitumo tarpusavio ryšys, apie tai kalbėsime seminare. Akcentuosime apšilimo svarbą, jog tai yra esminis komponentas fizinio aktyvumo procese, kuris praturtina kiekvieną treniruotę sveikatai naudingais elementais. Apšilimas turi daug privalumų, įskaitant fizinės būklės gerinimą, sąnarių lankstumą ir raumenų pasirengimą veiklai. Jis stipriai prisideda prie sportininko tikslų įgyvendinimo.

Programa:

• Programos struktūra ir sudarymo principai.
• Minkštųjų audinių paruošimas krūviui – aktyvacija.
• Dinaminis apšilimas ir jo reikšmė organizmui. Apšilimo komponentai.
• Greitėjimas ir stabdymas.

Pliometrinių pratimų dėka galima ženkliai pagerinti sportininko ar sportuojančio žmogaus šuolį į aukštį, jo vikrumą ir greitį. Pliometrijos pagrindinis tikslas – maksimaliai padidinti raumenų jėgą, tuo pačiu minimaliai sumažinant laiko tarpą, kuris reikalingas tai jėgai sugeneruoti. Pliometriniai pratimai lavina sprogstamąją žmogaus raumenų galią. Seminaro metu pagrindinis dėmesys skiriamas pliometrijos ir galingumo lavinimui.

Programa:

• Pliometrijos progresijos ir regresijos.
• Galingumo pratimai su kamuoliais.
• Galingumo pratimai su laisvais svoriais.
• Pliometrijos ir galingumo lavinimas grupėse

Teisingas pratimų pasirinkimas – tai svarbus žingsnis norint plėtoti jėgą, ištvermę ir kitas fizines ypatybes. Svarbu pratimus parinkti atsižvelgiant į kūno pojūčius, judesių atlikimo techniką, kurie aiškiai parodo individualius poreikius ir galimybes. Teisingas pratimų parinkimas apsaugo nuo galimų traumų bei nereikalingų apkrovų.
Visi žmonės skirtingi ir turi skirtingus poreikius, fizinius ribojimus, skausmus, tačiau svarbu, jog kiekvienas atliktų pagrindinius, esminius judesių šablonus, tokius kaip: tūpti, kelti, stumti, traukti, judėti. Atsižvelgdami į tai ir norint parinkti tinkamus pratimus rekomenduojama naudoti pratimų progresijas ir regresijas, kurios susijusios su profesionaliu sportu ar sveikatingumo treniruotėmis. Progresija reiškia judėjimą į priekį, tobulėjimą. Ji būtina norint pasiekti geresnius rezultatus, plėtoti savo galimybes. Ji skatina kūno prisitaikymą prie naujų apkrovų ir prisideda prie fizinės formos tobulėjimo. Regresija yra pratimų lygio mažinimas arba grįžimas atgal. Tai gali įvykti dėl traumų, pernelyg didelio pratimų intensyvumo ar kitų priežasčių, kaip judesių apribojimų. Kartais pratimų regresija yra daug svarbesnė nei progresija ir duoda labai daug naudos sveikatinimo atžvilgiu. Svarbu suprasti, kad progresija ir regresija yra natūralios treniruočių proceso dalys.

Programa:

• Viršutinės dalies jėgos lavinimas – progresinis pratimų parinkimas.
• Apatinės dalies jėgos lavinimas – progresinis pratimų parinkimas.
• Juosmens kontrolė.
• Tikslinių pratimų parinkimas.
• Treniruotumo metodai.