Viso kurso kaina  – 200 Eur.

Seminarų ciklas susideda iš 3 seminarų: teorinė paskaita apie mitybą ir du praktiniai seminarai. 

1. TEORINĖ PASKAITA ,, Nėščiųjų ir po gimdymo moterų mityba“, video paskaita. Video paskaitos trukmė 2,5 ak. val. Seminarą veda gydytoja dietologė Barbora Jarašūnė.

„Moters mityba nėštumo laikotarpiu“                                                                         

Nėštumas – ypatingas moters gyvenimo laikotarpis ir tikras iššūkis jos kūnui. Laukiantis motinos organizmas persitvarko taip, jog galėtų sklandžiai užauginti naują žmogų, jį pagimdyti bei maitinti savo pienu. Apžvelgsime šiuos klausimus ir situacijas:

1. Kaip keičiasi nėščiosios kūnas ir jos medžiagų apykaita.
2. Maitinimosi rekomendacijos ruošiantis pastoti.
3. Nėščiųjų mitybos ypatumai: poreikiai, rekomenduojamas racionas, vengtini produktai, maisto sauga.
4. Maitinimosi rekomendacijos pasireiškus nėštumui būdingoms būklėms.
5. Sportuojanti nėščioji.
6. Papildai nėštumo laikotarpiu

„Moters mityba po gimdymo“

Šiuolaikinėje visuomenėje pagimdžiusi moteris skatinama kuo greičiau „grįžti į buvusį kūną“ bei atsikratyti „nereikalingų kilogramų“. Ar tai realu? Ar nėštumo metu padidėjusios kūno riebalų atsargos išties yra „nereikalingos“? Kviečiame aptarti moters mitybą ir kūno pokyčius pirmąjį pusmetį po gimdymo, didelį dėmesį skiriant žindymo laikotarpiui.

1. Maitinimosi rekomendacijos ankstyvuoju periodu po gimdymo.
2. Moters kūno pokyčiai po gimdymo.
3. Žindymo reikšmė moters sveikatai.
4. Žindyvių mitybos ypatumai: poreikiai, rekomenduojamas racionas, vengtini produktai, maisto sauga.
5. Sportuojanti žindyvė.
6. Papildai žindymo laikotarpiu.

2. PRAKTINIS SEMINARAS ,, Dubens dugno ir kvėpavimo svarba nėštumo metu ir po gimdymo“ .

Dubens dugnas ir jį sudarantys minkštieji audiniai lemia dubens, stuburo, apatinių galūnių taisyklingos fiziologinės padėties formavimą, dalyvauja kvėpavimo ir stabilizacijos mechanizmuose, tai ypač svarbu nėštumo ir pogimdyminiu laikotarpiu. Dubens dugno raumenims nėštumo metu tenka itin didelė apkrova. Viena vertus – natūralus procesas, moters organizmas turėtų būti tam prisitaikęs. Tačiau dėl staiga padidėjusio svorio ir raumenų tempimo ilgainiui gali išsivystyti itin nemalonių reiškinių – pavyzdžiui, šlapimo nelaikymas ar nugaros skausmas. Seminaro metu išaiškinsime dubens dugno įtaką nugaros skausmams, dubens dugno svarbą moters sveikatai po gimdymo. Mokysimės kvėpavimo pratimų atsižvelgiant į semestrus bei pogimdyminiame laikotarpyje.

Programa:

1. Dubens dugno anatomija ir fiziologija.
2. Dubens dugno įtaka nugaros skausmams nėštumo metu ir po gimdymo.
3. Dubens dugno valdymo svarba gimdymo metu.
4. Dubens dugno svarba moters sveikatai po gimdymo.
5. Kvėpuojamosios diafragmos ir dubens dugno tarpusavio sąveika.
6. Kvėpavimo pratimai sklandesniam nėštumui ir gimdymui užtikrinti (praktika)
7. Kvėpavimo pratimų svarba po gimdymo: žindymui ir moters sveikatai (praktika)

3. PRAKTINIS SEMINARAS ,,Nėščiųjų ir moterų po gimdymo mankšta”.

Nėštumo metu reguliariai atliekama sveikatingumo programa suteiks kūnui daugiau atsparumo. Įprastiniai pratimai, kurie pritaikyti būtent nėščiosioms didina ištvermę bei gerina jėgos ir raumenų tonusą. Reguliari ir tinkama mankšta padės geriau jaustis, nes sumažės patinimas, nuovargis ir nugaros skausmai. Sportas nėštumo metu padeda širdžiai, plaučiams ir pagrindinėms raumenų grupėms. Seminaro metu susipažinsite su nėščiųjų fiziniais ypatumais, išgirsite rekomendacijas kaip teisingai parinkti krūvį, į ką reikėtų atkreipti dėmesį, kokius pratimus skirti nėščiosioms moterims, vyks daug praktinių užduočių, pratybų naudojant įvairų inventorių. Apžvelgsime pogimdyminio laikotarpio moters organizmo pokyčius, mokysimės įvertinti moters būklę po natūralaus gimdymo ar cezario pjūvio, siekiant parinkti tinkamus pratimus, priemones, krūvio intensyvumą. sudaryti užsiėmimų programos planą, kaip sveikatos stiprinimo priemonę, atsižvelgiant į moters sveikatos galimybes bei poreikius.

Programa:

1. Fizinis aktyvumas nėštumo periodu. Mankštos/treniruotės programos sudarymas ir atlikimas.
2. Fiziologiniai moters organizmo pokyčiai ankstyvajame ir vėlyvajame
pogimdyviniame laikotarpyje: būklė po natūralaus gimdymo ir cezario pjūvio.
3. Fizinis aktyvumas pogimdyviniame periode. Tiesiojo pilvo raumens diastazės korekcija, dubens dugno raumenų lavinimas. Diagnostiniai testai, įvertinimas, mankštos programos sudarymas.